Selasa, 30 Januari 2018

cara belajar menyukai olahraga

By Ilhamanas22 Januari 30, 2018 No comments

Olahraga adalah hal yang penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Olahraga dapat membantu mengendalikan atau menyembuhkan penyakit kronis, membantu menurunkan berat badan dan bahkan meningkatkan suasana hati Anda.^[1] Menemukan motivasi untuk berolahraga secara teratur dapat terasa sulit bagi sebagian orang. Belajar untuk benar-benar menyukai olahraga merupakan hal yang penting untuk membantu Anda tetap termotivasi seiring waktu. Kaitan antara motivasi dan olahraga telah lama diteliti, dan hasilnya sering kali serupa. Untuk benar-benar menyukai olahraga, seseorang harus memindahkan fokus dari produk atau hasil olahraga, dan belajar menyukainya untuk diri sendiri. Mengubah cara berolahraga dan anggapan terhadap olahraga dapat membantu Anda lebih menikmatinya dan bahkan mulai menyukainya.

Bagian1
Menjadikan Olahraga dapat Dinikmati

1
Pilihlah olahraga yang benar-benar Anda nikmati. Banyak orang langsung menganggap olahraga adalah sesuatu yang "tidak menarik" atau "tidak menyenangkan". Memilih kegiatan yang benar-benar Anda senang lakukan bisa membantu Anda mulai menyukai olahraga. ^[2]
- Berpikirlah di luar batas dalam hal olahraga. Jika mendatangi pusat kebugaran, berlari atau mengangkat beban tidak membuat Anda bersemangat, jangan paksakan diri Anda untuk melakukan kegiatan-kegiatan tersebut.
- Pertimbangkan minat Anda dan temukan kegiatan fisik yang sesuai dengan itu. Apakah Anda senang berada di luar ruangan? Cobalah mendaki, berjalan kaki/berlari di taman, bersepatu roda, berenang, bermain tenis, atau menaiki kayak. Apakah Anda senang berada bersama banyak orang dan bersosialisasi? Cobalah ikuti kelas boot camp, atau kelas di pusat kebugaran, seperti Spin, Zumba, ataupun Aqua, atau ajaklah teman-teman Anda berkumpul untuk mengadakan permainan flag football atau bola basket. Jika Anda lebih menyenangi olahraga yang tenteram dan menenangkan, cobalah ikuti kelas yoga, pilates, atau tai chi.
2
Lakukan dengan perlahan. Sekali lagi, olahraga dapat berupa kegiatan apa pun yang Anda inginkan. Jika berolahraga dengan tempo yang cepat dan lebih intens tidak terasa menyenangkan, pilihlah kegiatan yang lebih pelan atau dengan intensitas lebih rendah.^[3]
- Berjalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga paling tua. Berjalan kaki akan membakar kalori, meningkatkan denyut jantung Anda, dan telah dikaitkan dengan berbagai macam manfaat kesehatan. Berjalan kakilah di luar ruangan daripada menggunakan treadmill.^[4]
- Hal yang sama juga berlaku untuk semua jenis olahraga. Jangan merasa terpaksa untuk melakukan olahraga yang intens. Jangan juga merasa bersalah melakukan olahraga dengan intensitas rendah.
3
Jadikan olahraga terasa menyenangkan. Terkadang, kegiatan fisik dapat terasa monoton atau membosankan. Buatlah olahraga Anda menarik dengan menjadikannya lebih menyenangkan. ^[5]
- Dengarkan buku audio saat berolahraga. Unduhlah buku audio atau podcastdengan ponsel Anda. Simaklah plot atau kisah yang bagus sambil berkeringat.
- Jika memungkinkan, cobalah membaca surat kabar, buku yang bagus atau majalah sambil berolahraga.
- Jika bisa, mengobrollah dengan seorang teman atau keluarga sambil berolahraga.
4
Ganti-gantilah olahraga. Mengerjakan jenis olahraga yang sama setiap harinya dalam beberapa kali seminggu dapat cepat terasa menjemukan. Menjaga agar rutinitas Anda tetap menarik dapat membantu Anda menikmati olahraga.^[6]
- Masukkan berbagai jenis olahraga ke dalam rutinitas mingguan Anda. Ganti-gantilah antara latihan kekuatan dan kardiovaskular setiap harinya.
- Lakukan juga berbagai jenis latihan kardiovaskular. Mungkin Anda dapat berganti dari kelas menari ke berjalan kaki, atau berganti-ganti antara bersepeda dan berenang.
- Olahraga secara berkelompok adalah cara yang menyenangkan untuk mengubah rutinitas Anda. Ditambah lagi, instruktur biasanya mengadakan kelas yang berbeda-beda setiap kalinya untuk memperoleh perubahan suasana. Cari tahulah kelas yang ditawarkan pusat kebugaran atau pusat komunitas di daerah Anda.
5
Tulislah manfaat olahraga. Terdapat banyak manfaat dari melakukan rutinitas olahraga secara konsisten. Menuliskan dan mengulasnya setiap hari atau setiap minggu bisa membantu Anda belajar menyukai manfaat olahraga bagi pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.^[7]
- Olahraga dapat memberi dampak positif yang mendalam terhadap kesehatan secara keseluruhan. Pikirkan manfaat-manfaat seperti: mempertahankan berat badan yang lebih sehat, menurunkan gula darah, memperbaiki kadar kolesterol dan trigliserida, menurunkan tekanan darah, atau menguatkan jantung.^[8]
- Olahraga secara rutin juga terbukti meningkatkan suasana hati Anda, menjadikan Anda lebih fokus, meningkatkan energi untuk menjalani hari, dan membantu Anda memperoleh tidur yang lebih baik di malam hari.^[9]
- Selain menulis manfaat olahraga, cobalah membayangkannya. Luangkan beberapa saat sehari untuk membayangkan betapa hebatnya perasaan Anda nanti setelah berolahraga. Bayangkan merasa lebih kuat, lebih sehat, segar, tenang, terfokus, dan/atau lebih bugar. Bayangkan ketika pakaian Anda yang akan menjadi lebih pas!
6
Ambillah waktu istirahat. Terkadang, untuk menyukai olahraga, Anda benar-benar perlu mengambil waktu istirahat.
- Baik itu istirahat karena cedera atau istirahat mental yang diperlukan dari berolahraga, tidak apa-apa menggunakan beberapa hari untuk beristirahat dari rutinitas Anda biasanya. Terkadang, periode waktu ini bisa membantu tubuh dan pikiran Anda mendapatkan tenaga kembali dan siap untuk melakukan rutinitas yang baru.
- Anda mungkin perlu memasukkan kegiatan dengan intensitas ringan dan sangat rendah hanya agar kebiasaan Anda terus berjalan. Misalnya, daripada pergi ke pusat kebugaran di pagi hari, berjalan kakilah daalam waktu lama.

Bagian2
Tetap Termotivasi dengan Olahraga Anda

1
Tentukan tujuan. Menentukan tujuan yang teratur untuk diri Anda bisa membantu diri Anda tetap termotivasi untuk berolahraga. Ini dapat membantu Anda memiliki sesuatu untuk berusaha dicapai.^[10] Pastikan tujuan Anda adalah tujuan SMART: Spesifik (Specific), Terukur (Measurable), Masuk Akal (Attainable), Relevan (Relevant), dan Terikat Waktu (Time-bound). Misalnya, "Aku ingin menurunkan berat badan sebanyak dua kilogram sampai akhir bulan", atau "Aku ingin mengikuti maraton setengah jarak di kota tahun depan".
- Tulislah tujuan untuk Anda sendiri. Mungkin Anda ingin membuat jurnal tentang tujuan-tujuan Anda atau menempelkannya pada kulkas. Biarkan teman-teman dan keluarga yang peduli pada Anda tahu mengenai tujuan Anda. Saat menceritakan apa yang Anda lakukan, kemungkinan, Anda akan ingin terus melakukannya.
- Tentukan tujuan jangka pendek dan jangka panjang. Tujuan-tujuan ini akan membantu Anda termotivasi selama jangka waktu yang lebih lama. Ditambah lagi, mencapai berbagai tujuan yang lebih pendek di sepanjang proses dapat terasa menyenangkan dan membuat Anda bersemangat.
- Beberapa contoh tujuan termasuk: berlari untuk mengikuti lomba 5k pertama Anda, mencapai 10.000 langkah setiap hari dalam seminggu penuh, menjadi aktif secara fisik setiap hari selama sebulan atau berlari sepanjang 1,5 km tanpa henti.
2
Beri diri sendiri hadiah. Benar-benar mencapai tujuan Anda tidak hanya akan memberi semangat, namun juga menyenangkan untuk menentukan hadiah yang menggoda sambil melakukan perkembangan.^[11]
- Anda dapat menentukan hadiah kecil yang tidak terlalu mahal saat mencapai tujuan jangka pendek atau kecil. Anda dapat memilih hadiah yang lebih besar dan menguntungkan yang sudah ditentukan ketika tujuan yang lebih besar dan berjangka panjang tercapai.
- Contoh-contohnya termasuk: tiket bioskop, makan malam di luar ataupun lima lagu baru untuk playlist Anda. Adakan hari spa untuk diri sendiri, pakaian olahraga baru ataupun sepatu baru saat Anda mencapai tujuan-tujuan jangka panjang.
3

Temukan teman olahraga. Memiliki rekan untuk menjaga tanggung jawab dalam berolahraga bersama adalah hal yang sangat bagus. Anda akan lebih mungkin untuk terus mengerjakan olahraga jika Anda punya rencana menemui seseorang untuk berolahraga.^[12]
4
Buatlah janji dengan pelatih pribadi. Jika Anda tidak yakin dari mana harus memulai atau sekadar menginginkan sedikit panduan bagaimana mencapai tujuan Anda, pertimbangkan bekerja sama dengan seorang pelatih pribadi. Banyak pusat kebugaran menyediakan sesi gratis dengan salah satu pelatih saat Anda mendaftar. Dia dapat memandu Anda dengan tepat dan memberitahu Anda olahraga apa yang harus dilakukan untuk mencapai tujuan Anda dalam hal kebugaran.
- Pelatih pribadi juga berfungsi sebagai rekan untuk menjaga tanggung jawab.
5
Jangan merasa buruk ketika melewatkan waktu olahraga sesekali. Tidak peduli seberapa besar Anda menyukai olahraga atau betapa termotivasinya diri Anda, akan terdapat hari, sesekali, ketika Anda terlalu sibuk atau terlalu lelah untuk mengikuti jadwal olahraga Anda biasanya.
- Melewatkan jadwal olahraga sesekali (atau dua- tiga kali) bukanlah masalah besar. Biarkan diri Anda melewatkan jadwal dan keluar dari rutinitas Anda biasanya.^[13]
- Berfokuslah pada manfaat dari waktu yang terlewatkan tersebut. Mungkin Anda memperoleh waktu tidur tambahan yang sangat dibutuhkan atau dapat meluangkan lebih banyak waktu bersama keluarga Anda.
- Usahakan untuk tidak merasa bersalah atau menyalahkan diri Anda karena tidak tetap berada di dalam jalur. Tidak apa-apa untuk keluar dari jalur dan melewatkan olahraga Anda. Jika sudah bisa, lakukan kembali rutinitas Anda.

Tips

Berkonsultasilah dengan dokter sebelum memulai program olahraga apa pun. Turuti juga tubuh Anda; hentikan olahraga jika Anda merasa nyeri, tidak nyaman atau mengalami sesak napas.
Lakukan dengan perlahan saat belajar menyukai olahraga dan jangan berharap terjadi keajaiban dalam sekejap. Ini merupakan proses belajar; Anda membutuhkan waktu untuk mengubah pembicaraan batin yang negatif selama bertahun-tahun menjadi kepositifan.

sumber:https://id.wikihow.com/Belajar-Menyukai-Olahraga

teknik dasar parkour pemula

By Ilhamanas22 Januari 30, 2018 No comments

Parkour sebenarnya lebih didefinisikan sebagai seni gerak, namun banyak juga yang menyatakan bahwa parkour merupakan salah satu jenis olahraga karena melibatkan gerakan-gerakan tubuh yang mendasar namun cukup sulit. Aktivitas parkour sendiri kalau kita sering melihat di televisi, tujuannya adalah satu yakni berpindah dari tempat satu ke tempat lain secara cepat dan efisien.

ads

Penggunaan prinsip kemampuan tubuh manusia, parkour kini mulai menarik perhatian banyak orang dan peminatnya di Indonesia sendiri juga mengalami peningkatan. Jenis olahraga parkour ini memang termasuk dalam olahraga ekstrem dan membutuhkan keberanian besar dari pelakunya. Jika tertarik, maka berikut ini adalah ulasan teknik dasar parkour bagi pemula yang perlu untuk diperhatikan, dipelajari dan dilatih.

Baca juga:

1. Lompatan ke Atas dan Bawah

Istilah lainnya adalah jumping up/down di mana ini merupakan teknik paling dasar apabila Anda ingin menguasai olahraga parkour ini. Kuasai lebih dulu lompatan-lompatan ke atas atau ke bawah baru selanjutnya Anda bisa mempelajari gerakan-gerakan lainnya.

Itu artinya, pada teknik gerakan lompatan ke atas dan ke bawah ini, Anda wajib untuk melakukan gerakan melompat secara berulang kali naik dan turun. Melakukannya terus-menerus dan mengulanginya hingga berkali-kali adalah latihan terbaik karena hal ini tujuannya adalah untuk membuat gerakan kaki lebih kuat. Bahkan fleksibilitas kaki Anda juga akan mengalami peningkatan dengan baik.

Hanya saja, pada teknik gerakan melompat pada olahraga parkour, kekuatan kaki harus benar-benar tinggi agar bisa mendorong dengan kuat, terutama ketika hendak melompat ke atas. Sementara untuk gerakan lompatan ke bawah, dibutuhkan fleksibilitas tinggi berikut kekuatan yang besar pada kaki agar tidak merasa sakit. Setelah melompat, biasanya gerakan ini dilanjutkan dengan berlari.

2. Roll

Roll juga adalah satu teknik gerakan dasar di olahraga parkour di mana praktisi parkour juga wajib menguasainya dengan melakukan drop dari lompatan supaya tubuh tak terlalu keras ketika terhempas ke bawah. Tubuh kemudian bergelinding mirip dengan bola yang misalnya dilempar dari atas.

Gerakan ini jugalah yang akan memampukan kita melanjutkan lari sesudah melompat dari atas ke bawah sebab posisi akhir pada gerakan ini lebih kepada setengah duduk serta posisi di mana seperti sudah siap untuk berlari.

3. Wall Climb

Gerakan ini adalah gerakan memanjat di mana kita perlu menaiki sebuah rintangan yang lebih tinggi dibandingkan dengan ukuran tubuh kita. Pada dasar dan fokus gerakan ini adalah ketika menarik tubuh ke arah atas.

Jadi memang ketika ingin menguasainya, dianjurkan untuk rajin-rajin melakukan pull up. Seperti kita ketahui bersama, olahraga semacam pull-up melatih kelenturan dan kekuatan tubuh serta tangan sehingga olahraga tersebut akan sangat membantu ketika Anda hendak memraktikkan atau melatih wall climb.

(Baca juga: teknik aikido – teknik gulat – teknik lompat tinggi)

4. Jumping Over

Teknik gerakan selanjutnya adalah jumping over di mana gerakan ini pun juga bisa dipelajari dengan cara menekuninya karena ada pada level yang sulit. Gerakan ini memerlukan gerakan aktif yang cukup banyak dan untuk memulainya, kita bisa berlari lebih dulu yang kemudian dilanjutkan dengan aksi lompatan.

Aksi lompatan tersebut kemudian dibarengi dengan melalui segala rintangan yang ada di depan kita, misalnya seperti dinding yang tinggi atau portal rumah. Gerakan yang dilakukan seharusnya adalah gerakan melompat naik sambil berlari.

Ketika melakukan lompatan, pastikan untuk tak menurunkan kecepatan berlari. Bahkan juga pemain parkour dilarang untuk menggunakan bantuan tangan saat melompat atau untuk melompat karena tumpuan berat badan ketika melompat seluruhnya harus berada di bagian kaki kita.

Sponsors Link

5. Precision Jump

Gerakan satu ini juga sangat mendasar di mana ini adalah suatu gerakan lompatan di mana menggunakan dua kaki sewaktu mendarat. Lompatan berbentuk parabola biasanya adalah yang paling efektif ketika hendak melakukan gerakan satu ini secara sempurna.

Teruslah melatih diri dengan lompatan parabola yang melingkar ke atas dan gunakan pula bantuan tangan yang mengayun dari belakang ke arah depan. Latihan rutin yang juga diulang berulang kali bakal menghasilkan ketepatan sempurna saat melakukan pendaratan.

6. Vaulting

Teknik vaulting adalah sebuah gerakan dasar yang bisa Anda pelajari sesudah memraktikkan jumping over. Hanya saja memang pada gerakan ini, bukan hanya kaki saja yang dipergunakan, melainkan juga butuh bantuan tangan. Biasanya gerakan ini dilakukan dengan tujuan agar dapat melompati rintangan secara lebih jauh.

Gerakan gaya vaulting sendiri sangat beragam, ada yang bisa menggunakan 2 tangan saat melakukannya, tapi juga ada yang hanya menggunakan 1 tangan. Variasi dari gerakan vaulting cukup banyak ragamnya sehingga jika teknik dasar sudah mahir, variasinya bisa mulai dicoba dilakukan juga, misalnya seperti:

Kong – Gerakan seperti monyet tapi lompatan harus jauh lebih dulu ketika melalui rintangan sebelum dilanjutkan dengan melakukan gerakan seperti king kong.
Monkey – Gerakan ini seperti monyet dan bila Anda sudah pernah melihat bagaimana monyet melompat, maka gerakan ini persis seperti itu.
Lazy – Gerakan teknik ini adalah dengan melompati pagar secara cantik.
Scisor – Gerakan satu ini mirip seperti lazy, hanya saja dalam praktiknya perlu mengayunkan kaki.
Presisi – Gerakan ini perlu dilakukan dengan merapatkan posisi kaki sebelum melakukan lompatan, dan pendaratannya pun harus dengan posisi kaki rapat.
Palm spin – Gerakan ini adalah gerakan memutar di bidang datar namun juga tak sembarangan karena diperlukan kecepatan tinggi selama melakukan gerakan ini.
Wallspin – Gerakan satu ini termasuk yang tingkat kesulitannya paling tinggi sebab gerakan yang perlu dilakukan sangat detil dalam hal melompat ke dinding yang dilakukan bersama gerakan memutar dengan cukup cepat.

7. Swinging Through

Gerakan swinging through ini merupakan teknik bergelantung yang artinya seorang pemain parkour perlu menemukan tiang yang bisa diandalkan. Pada teknik gerakan ini pada umumnya perlu mengombinasikan gerakan berlari dan lalu dilanjutkan dengan mencapai bagian aunderbar dan melakukan gelantungan di tiang alias swinging through tersebut.

Ini cukup berbahaya dan sulit apabila keseimbangan dan kekuatan kedua tangan serta kaki rendah. Setelah melakukan swinging through, tentunya pendaratan pun diharapkan bisa dilakukan secara mulus. Untuk mendarat dengan baik, pastikan kedua kakilah yang digunakan dan setelah itu lanjutkan dengan mulai berlari lagi. Meningkatkan kekuatan di bagian kaki dan tangan sangatlah penting untuk bisa melakukan teknik gerakan ini secara sempurna tanpa kesalahan.

8. Cat Leap

Teknik gerakan parkour satu ini memang mirip seperti waktu seekor kucing melompat dari satu tembok ke tembok lainnya. Namun bila diperhatikan kembali, sebetulnya gerakan ini merupakan hasil kombinasi antara gerakan kedua tangan dan jumping over supaya mampu melalu suatu tembok atau rintangan dalam bentuk apapun di depan kita.

Biasanya, gerakan seperti ini banyak digunakan untuk melompati rintangan jauh dan kemudian tangan bisa dipakai untuk mencengkeram media lompatan seperti tembok misalnya, barulah kemudian lanjut melompat. Jadi pada dasarnya, parkour bukan hanya tentang kelincahan dan kecepatan melompat, kekuatan tangan dan kaki perlu ditingkatkan terus supaya teknik bisa dilakukan dengan baik.

ads

9. Wall Spin

Teknik gerakan ini bisa dibilang mudah namun juga sulit, tapi yang jelas harus tetap dikuasai apabila ingin menjadi seorang atlet parkour profesional. Inti teknik gerakan wall spin di sini adalah gerakan yang menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan dan melakukan rotasi ke arah samping.

Namun hanya pada satu tangan saja yang menjadi tumpuan gerakan ini, sedangkan tangan lainnya hanya menjadi pendorong agar tubuh bergerak atau berputar menyamping. Kekuatan tangan juga harus besar supaya mampu menumpu secara tepat.

10. Front Flip

Pada gerakan front flip, gerakan ini pada dasarnya menggunakan teknik free running. Front flip adalah melakukan lompatan yang berotasi ke depan dan tentu mirip dengan back flip dan hanya arah rotasinya yang berbeda.

Front flip pada dasarnya mirip dengan salto seperti yang kita biasa lihat. Hanya saja, para parkour teknik melompat salto ke arah depan ini menjadi kelihatan lebih cantik dan indah gerakannya. Walau kelihatannya indah dan seperti tak dilakukan dengan tenaga tinggi, pada dasarnya para praktisi tetap menggunakan tenaga cukup kuat untuk melakukan setiap teknik gerakan parkour, tak terkecuali front flip.

Front flip adalah melakukan lompatan yang berotasi ke depan dan tentu mirip dengan back flip dan hanya arah rotasinya yang berbeda.

11. Back Flip

Praktisi parkour tetap wajib menguasai back flip walau memang David Belle sang pencipta parkour sudah menyatakan bahwa ia menentang gerakan ini. Gerakan ini ia nyatakan tak sejalan dengan filosofi parkour yang telah dibuatnya.

Selain itu, gerakan back flip juga dianggap tak efisien ketika harus berpindah tempat karena tingkat kesulitan yang lebih tinggi juga ketimbang melakukan gerakan front flip. Meski demikian, tetap saja back flip menjadi teknik dasar yang masuk dalam kategori free running yang perlu dipelajari sekaligus dikuasai betul oleh setiap praktisi parkour.

12. Wall Flip

Selain wall spin juga ada wall flip di mana gerakan ini mirip dengan gerakan back flip apabila Anda melihat gambar tersebut. Hanya saja bila back flip dilakukan seperti melakukan salto langsung di udara, pada wall flip, harus ada media untuk tumpuan kaki saat hendak membalikkan badan.

Dan jika Anda sudah menguasai back flip, maka gerakan ini pasti bisa dengan mudah dilakukan karena kemiripan keduanya. Namun bedanya antara wall flip dan back flip adalah tumpuannya, di mana wall flip ini tumpuannya ada pada sebuah tembok untuk bisa membalikkan tubuh.